dzien nie

[...] - 2x 10 powt prostowanie ramienia do tylu jednoracz po tym 6x 30/30 burpee + 10min bieznia na wyciszenie brak apetytu po treningu to ostatnio standard, wleciala porcja kreatyny i 40g bialka i juz nie wiem czy mi sie zachce jesc cos wiecej jutro kolejny szalony dzien z duza iloscia pracy, a potem USG dzidziusia na które nie moge sie doczekać :-)

Mocno pracowity dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie [...]

Mi muzyka przydaje się na siłownię ale znam ten problemy w apple, jak się nie da tego w zaden sposób obejść aby mieć swoje kawałki na telefonie to dwa popękane ale sprawne galaxy leżą w domu i nawet lepiej dla bezpieczeństwa jak z takim wbije na trening , a nie nówką bo o kuku nie trudno %) Srednio lubie trenowac bez muzyki, a na siłce w kolko [...]

[...] wiec lepiej miec tej pamieci troche wiecej, tym bardziej ze to tego telefonu nie ma opcji dokupienia osobnej karty pamieci jak to ma miejsce w innych Tymczasem dzisiaj dzien w ktorym w koncu moglem dłużej pospać - nie ukrywam brakowało tego :-) bo jak nie wstawanie do pracy , to sezon NBA + teraz dodatkowo Australian Open troche mi mieszają [...]

Mi muzyka przydaje się na siłownię ale znam ten problemy w apple, jak się nie da tego w zaden sposób obejść aby mieć swoje kawałki na telefonie to dwa popękane ale sprawne galaxy leżą w domu i nawet lepiej dla bezpieczeństwa jak z takim wbije na trening , a nie nówką bo o kuku nie trudno %) Srednio lubie trenowac bez muzyki, a na siłce w kolko [...]

Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]

Wziąłem też na próbę takie coś, bo wczoraj mi wpadło gdzieś w oko. Jednak ilość fatu miażdży, pewnie sporo to 'zalewa' ale i tak myslalem,ze bedzie wiecej białka, no nic spróbuje czy chociaz dobre w smaku ;-) Jutro jednak nie jadę do Opola, ale po pracy chyba i tak zrobię sobie 2 dzień wolny pod rząd od siłowni - bo dawno już tak nie było ; więc [...]

[...] :-D ) i zjadłem to tak naprawdę w pół dnia bo 3 wjechały od południa do wieczora pierwszego dnia po zrobieniu i 2 kolejne od rana drugiego mozna to i zjesc 2 razy szybciej ale bez przesady %-) tym bardziej ze akurat wypadło wczoraj na dzien LC ,wiec sam gulasz + jakis dodatek bez ryzu/kaszy/ itp to mozna i 500g smialo w kilka minut zjesc ;)

04.03.2017 DNT, rano brak aero bo za mną dwa solidne dni treningowe , a jutro planowane nogi. Dzień wolny więc miało być LC ale trochę nie poszło, chociaż nie szalałem za bardzo bo pół dnia to sporo pracy w domu i jestem bardziej wyczerpany pierwszym w życiu własnoręcznym malowaniem pokoju bardziej niż ciężkim treningiem \-) jutro ciąg dalszy ... [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

[...] :-D moze jak sie rozkrece to będą następne, z tymi mi pewnie zejdzie do maja %-) bo czytac bede wlasnie na aerobach tych dluzszych czyli z 2-3 x w tygodniu, a tak na co dzien to dam rade poczytac troche przed snem, ale wczoraj na przyklad po 3 stronach odleciałem \-) i ogolnie rekord spalem juz o 22:00 , tego nie było od kilku lat :-D ale [...]

ja jak zaczynałem (tzn powrót) na siłownię w czerwcu 2016 to startowałem od razu z kontuzją nadgarstka, bo miałem problemy od kiedyś (przeczuwam że na martwym z taśmami na nadgarstek rozwaliłem bo szły ciężary do 180kg) i przedostatni dzień w starej pracy odnowiła się z podwójną siłą podczas unoszenia bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, [...]

22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]

problem moze dotyczyc jeszcze nerwu lokcioweg lub promieniowego, ktory dosc czesto jest mocno sciskany przez strutury miekkie wsrod osob trenujacych.ja dosc czesto mam tak, ze jak zle uloze sie do snu, to IV i V palec dloni mam po prostu bez czucia, zdretwialy maks, bo jednak masa ciala gdzies tam uciska juz na nerw lokciowy, Dlatego , ja nie [...]

05.04.2017 W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) :-)) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :) KLATA + PLECY 2 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p 1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: [...]

Właśnie przyszły buty - w końcu po obejrzeniu na żywo dzięki Bzykowi wybrałem Nike Metcon 2 :-) Jutro przetestuje, trafiłem na aukcję akurat z jednym rozmiarem w fajnej cenie i jak się okazało to ten rozmiar co noszę. Kolor był tylko jeden , jakbym miał wybór pewnie coś mniej rzucającego się w oczy bym wybrał ale te też są fajne 8-) [...]

Dzisiaj urlopowy dzień ,miała być sesja zdjęciowa , na pamiątkę dla Franka ale mały był mega niespokojny i niestety nie udało się zrobić żadnych zdjęć, druga próba za 2 dni. Moźe ta duchota , która się nagle pojawiła i ~30 st w cieniu tak na niego wpłynęły, mi sie nic nie chciało ale po powrocie z Łodzi zmobilizowałem się i poszedłem potruchtać, [...]

Wczoraj tylko niecałe 25min na rowerze ale z przerwami ,bo po prostu przejażdżka na pocztę/do apteki , wiec nawet nie ma co tego wliczać jako trening. Tak więc dzień wolny od aktywności, który będzie pierwszym z 3-4 dni (najszybciej pobiegam raczej w niedzielę) ponieważ w końcu udało się postawić pijawki na kolanka. Zabieg planowany od dawna, ale [...]

ja się posłuchałem lekarza i zrobiłem taką przerwę od treningów z użyciem ramion jaką zalecił. Dziś z perspektywy czasu uważam, że to była dobra decyzja, bo jak znam siebie i życie to bym przy zbyt szybkim rozpoczęciu treningów coś sobie naruszył. A tak wszystko miało cas dojść do jako takiej używalności, pogoić się, wrosnąć. Pół roku ćwiczyłem [...]

Ta wołowinka nawet na surowo wygląda nieziemsko- piękne kawałki mięsa! No to teraz zainspirowany muszę walnąć gulasz:-D Próbuj czego tylko można- jeszcze mam takie nietuzinkowe info od Krzycha, który siedzi w książkach z medycyny (nie)konwencjonalnej. Jest książka o działaniu D3, gdzie koleś leczył ludzi z kontuzji i nie tylko, wielkimi dawkami [...]